Тем, кто долго работает по ночам, могут грозить нарушения сна и повышенный риск сердечно-сосудистых проблем, рассказала невролог Татьяна Скороходова. Когнитивные нарушения могут проявиться спустя годы ночной работы.
По словам невролога Татьяны Скороходовой, длительная работа ночью приводит к десинхронозу, то есть сбою привычного ритма организма. При этом сбивается баланс суточных ритмов, мелатонина и кортизола. Из-за этого может ухудшиться самочувствие.
Среди возможных последствий — перепады настроения, головные боли и изменения аппетита. Также могут появиться проблемы с пищеварением и скачки давления. Сменная работа может сопровождаться снижением либидо и нарушениями менструального цикла.
Как снизить нагрузку и когда обратиться к врачу
После ночной смены врач советует спать в полной темноте, чтобы организм вырабатывал достаточно мелатонина. Во время суточного дежурства, если это возможно, стоит несколько раз поспать по 20 минут. На смене лучше выбирать легкоусвояемый белок и овощи, избегая сладкой, калорийной и жирной еды. После ночной смены не рекомендуется планировать интенсивную физическую нагрузку. При графике два через два или сутки через трое врач советует обсудить с врачом периодический прием легких адаптогенов.
У людей с повышенной тревожностью панические атаки могут возникнуть даже при небольшом стаже ночной работы. В таком случае врач рекомендует изменить характер работы. Тремор рук при ночной работе требует обследования. Если конкретных нарушений не выявят, причиной может быть повышенное напряжение нервной системы.
