Тем, кому трудно отказывать, постоянное согласие может привести к хронической усталости, стрессу и бессоннице. Умение говорить «нет» — важный навык заботы о себе, а не проявление эгоизма.
Отказывать людям бывает трудно из-за страха быть отвергнутым, стремления быть идеальным и чувства вины. Ещё мешает привычка ставить чужие интересы выше собственных. Психологические границы помогают понять, на что человек готов тратить своё время и силы.
Как отказать без оправданий
Навык отказа можно тренировать постепенно, начиная с небольших ситуаций. Например, после окончания рабочего дня полезно провести вечер без рабочих чатов. Перед ответом возьмите паузу, чтобы оценить свои возможности. Смягчить отказ можно, предложив альтернативу. Отказывайте честно и без оправданий. Позволяйте другим расстраиваться из-за отказа.
