Тем, кому трудно уснуть перед рабочей неделей, воскресный режим может отодвинуть привычное время засыпания. Поздний отход ко сну и долгий сон утром могут вызвать социальный джетлаг.
Почему выходные мешают заснуть
Биологические часы сдвигаются, и организм может быть не готов ко сну в привычное будничное время. Мысли о понедельнике и незавершённых делах удерживают нервную систему в активном состоянии. Яркий свет экранов, лента, сериалы и рабочие чаты дополнительно отодвигают засыпание.
Как подготовиться к рабочей неделе
В воскресенье рекомендуется вставать не более чем на час-полтора позже обычного. Список дел на понедельник помогает не прокручивать рабочие задачи в голове перед сном. За час до отдыха стоит отказаться от гаджетов, приглушить свет и проветрить спальню.
Если сон не приходит, не следует смотреть на часы и ругать себя. Можно ненадолго встать и заняться спокойным делом при неярком свете. Планирование приятного занятия на вечер понедельника помогает снизить ощущение, что после выходных начинаются только обязанности. Ольга Костюкова подчёркивает, что сон любит регулярность и спокойствие, а не попытки заставить себя уснуть.
