У тех, кто долго остается в напряженной позе на холоде, может ухудшиться кровоток в трапециевидной мышце. После прогулки восстановиться помогут тепло, мягкая растяжка, самомассаж теннисным мячом, упражнение «Раскрытие» и диафрагмальное дыхание.
На холоде люди непроизвольно поднимают плечи и втягивают голову. Они также сутулятся, чтобы сохранить тепло и защитить шею и грудь. Длительное пребывание в такой позе может ухудшить кровоток в трапециевидной мышце.
Чтобы снизить напряжение, выбирайте одежду, которая не сковывает плечи, и следите за осанкой. На остановке двигайтесь и проверяйте осанку каждые 10 минут. При постоянном дискомфорте в шее или онемении пальцев рук следует обратиться к врачу.
После прогулки приложите грелку на 10–15 минут. Мягкую растяжку удерживайте по 30 секунд в каждую сторону. При самомассаже теннисным мячом задерживайтесь на болезненной точке на 20–30 секунд. В упражнении «Раскрытие» руки сгибают под углом 90° и глубоко дышат 5–10 секунд; также используют диафрагмальное дыхание. Длительное напряжение может привести к болезненным точкам, головной боли напряжения и тяжести в шее.
