Тем, кто хочет лучше спать, стоит соблюдать режим и убирать гаджеты за час до сна. Качественный сон влияет на уровень энергии, настроение и здоровье.
Каждый день, включая выходные, лучше ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Гаджеты стоит убрать за час до сна: синий свет экранов подавляет выработку мелатонина. В спальне лучше создать темную, тихую и прохладную обстановку, а перед сном проветрить комнату. Комфортная температура — около 18–20 градусов.
Продумайте вечерние привычки
Во второй половине дня лучше отказаться от кофе, крепкого чая и энергетиков. Ужинать стоит за 2–3 часа до сна и избегать тяжелой, жирной или острой пищи. Дневные прогулки и умеренные физические нагрузки помогают подготовиться ко сну. Интенсивные тренировки лучше заканчивать не менее чем за три часа до сна. Спокойный повторяющийся вечерний ритуал может помочь мозгу настроиться на сон.
