Люди с сезонной депрессией могут столкнуться с бессонницей, апатией и быстрой утомляемостью. По словам инструктора-валеолога Л. В. Демьяновой, осенью и зимой хотя бы лёгкая депрессия возникает у каждого второго жителя Земли.
Как распознать сезонную депрессию
К признакам также относят дневную сонливость и плохое настроение. Возможны нервные срывы и повышенный аппетит. Сезонная депрессия может длиться несколько месяцев.
Демьянова рекомендует гулять днём и находиться в хорошо освещённых помещениях. Антидепрессанты нельзя принимать самостоятельно. Перед лечением нужно проконсультироваться с врачом.
Что предлагают изменить в повседневной жизни
К продуктам для поддержки настроения автор относит индейку, бананы, цельнозерновой хлеб и кисломолочные продукты. В этот список также входят шпинат, курага, шоколад и какао. Она советует ограничить фастфуд и полуфабрикаты.
Демьянова также советует отказаться от жареной пищи и продуктов с трансжирами. Автор считает, что тяжёлая сумка может ухудшать настроение, поэтому рекомендует уменьшить её вес. Для расслабления она предлагает отдых, поездки в солнечные места и ароматический массаж.
Для небольшой домашней оранжереи автор рекомендует два-три цветущих растения. Демьянова отмечает, что примерно у трети людей с депрессией есть дефицит фолиевой кислоты. Рацион с большим количеством трансжиров связывают с ростом риска депрессии на 40% и более, а в маргарине для выпечки их содержание может доходить до 40%.
