Тем, кто откладывает дела или принимает решения в спешке, сложнее выбрать лучший вариант. Психолог Татьяна Каральчук назвала пять инструментов, которые помогают выйти из цейтнота.
Почему откладывание усиливает тревогу
Откладывание сначала приносит короткое облегчение. Человек временно перестаёт думать о неприятной задаче, но позже тревога усиливается. Накопившиеся дела могут одновременно превратиться в аврал.
При стрессе мозг переключается с ясного анализа на реакцию тревоги, поэтому человеку сложнее спокойно мыслить. При хронической прокрастинации, тревоге или депрессии, а также при невозможности справиться самостоятельно, рекомендуют обратиться к психологу или психотерапевту.
Как появляется дефицит времени
Планирование дня помогает отличать настоящую срочность от ощущения тревоги. В источнике говорится, что 80% навыка планирования дня составляет умение отличать действительно срочное от ощущения тревоги. Постоянные дедлайны и откладывание создают искусственный дефицит времени, поэтому поспешный выбор может закончиться сожалением и худшим из доступных вариантов.
Пять способов остановить аврал
Для выхода из цейтнота предлагают правило «стоп-кадра» с паузой на 30 секунд и искусственный буфер на две минуты. Также можно делегировать задачу, оставить в чек-листе один пункт и спросить себя, к чему решение приведёт через 60 минут.
